معده درد عصبی که اغلب به دلیل استرس، اضطراب یا فشارهای روانی ایجاد می‌شود یکی از مشکلات شایع گوارشی است که بسیاری از افراد در زندگی روزمره تجربه می‌کنند. این نوع معده درد معمولا با علائمی مانند نفخ، اسپاسم، احساس سوزش یا ناراحتی در معده همراه است.

به گزارش عصرترکیه، رژیم غذایی نقش مهمی در مدیریت و کاهش این علائم ایفا می‌کند. برخی غذاها به دلیل خواص آرام‌بخش و ضدالتهابی خود می‌توانند به تسکین معده درد عصبی کمک کنند. در ادامه مطلب 7 ماده غذایی مفید برای کاهش معده درد عصبی را معرفی می‌کنیم.

بابونه برای معده درد عصبی

چای بابونه به دلیل خواص آرام‌بخش و ضدالتهابی یک نوشیدنی عالی برای تسکین معده درد عصبی است. بابونه می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس که از عوامل اصلی معده درد عصبی هستند، کمک کند. طبق مطالعات انجام شده بابونه می‌تواند به کاهش التهاب و اسپاسم‌های گوارشی کمک کند. نوشیدن یک فنجان چای بابونه قبل از خواب یا در زمان استرس می‌تواند به آرامش معده و ذهن کمک کند.

موز برای معده

موز به دلیل دارا بودن فیبر محلول پکتین و پتاسیم یکی از بهترین غذاها برای معده‌های حساس است. فیبر محلول به تنظیم حرکات روده کمک می‌کند و می‌تواند نفخ و یبوست را کاهش دهد. پتاسیم نیز به کاهش اسپاسم‌های عضلانی در دستگاه گوارش کمک می‌کند. طبق اطلاعات منتشرشده موز به دلیل بافت نرم و هضم آسان برای تسکین علائم گوارشی ناشی از استرس مناسب است. مصرف یک موز رسیده به ‌صورت روزانه می‌تواند به آرام کردن معده کمک کند.

ماده غذایی مفید برای معده، برنج سفید

برنج سفید یک غذای سبک و کم‌ فیبر است که به معده فشار کمی وارد می‌کند و برای افرادی که معده درد عصبی دارند، مناسب است. این ماده غذایی به دلیل هضم آسان می‌تواند به آرام شدن معده و کاهش اسپاسم‌های ناشی از استرس کمک کند. طبق مقاله‌ای برنج سفید به دلیل کمبود فیبر تحریک‌کننده برای معده‌های حساس ایده‌آل است. می‌توانید برنج سفید را به‌ صورت ساده یا همراه با سبزیجات پخته مصرف کنید.

نان تست برای معده درد عصبی

نان تست بخشی از رژیم BRAT (موز، برنج، سیب‌آب‌پز، نان تست) است که برای تسکین معده‌های عصبی توصیه می‌شود. این نان به دلیل بافت خود و هضم آسان می‌تواند به جذب اسید معده و کاهش ناراحتی کمک کند. طبق تحقیقات انجام شده نان تست ساده برای افرادی که از معده درد ناشی از استرس رنج می‌برند، مناسب است. مصرف نان تست به‌ صورت ساده و در مقادیر کم در طول روز می‌تواند به تسکین علائم کمک کند.

ماست پروبیوتیک

ماست طبیعی حاوی پروبیوتیک‌ها یا باکتری‌های مفید است که به تعادل فلور روده کمک می‌کنند. استرس می‌تواند تعادل باکتری‌های روده را مختل کند و باعث تشدید معده درد شود. پروبیوتیک‌ها با بهبود سلامت روده التهاب را کاهش می‌دهند و می‌توانند علائم گوارشی مرتبط با اضطراب را تسکین دهند. مطالعه‌ای نشان داد که پروبیوتیک‌ها می‌توانند علائم گوارشی را بهبود بخشند. برای بهترین نتیجه ماست بدون شکر و طبیعی را انتخاب کنید و آن را به ‌صورت روزانه مصرف کنید. افزودن کمی میوه تازه مانند توت‌فرنگی می‌تواند طعم آن را بهبود بخشد.

خواص زنجبیل برای معده عصبی

زنجبیل به دلیل خواص ضدالتهابی و ضدتهوع یکی از بهترین گزینه‌ها برای تسکین معده درد عصبی است. این ماده حاوی ترکیباتی مانند جینجرول است که می‌تواند اسپاسم‌های معده را کاهش دهد و حالت تهوع ناشی از استرس را تسکین دهد. طبق مطالعه‌ای زنجبیل به بهبود جریان خون به دستگاه گوارش و تسهیل هضم کمک می‌کند. می‌توانید زنجبیل را به‌صورت چای با دم کردن تکه‌های تازه زنجبیل در آب گرم یا به‌ صورت افزودنی به غذاها مصرف کنید. مصرف روزانه یک فنجان چای زنجبیل می‌تواند اثرات مثبتی داشته باشد، اما مصرف بیش از 4 گرم در روز ممکن است باعث سوزش سر دل شود.

نعناع

نعناع به دلیل دارا بودن ماده‌ای به نام منتول که اثرات آرام‌بخش بر دستگاه گوارش دارد می‌تواند به کاهش درد، نفخ و گاز معده کمک کند. طبق مطالعات انجام شده نعناع می‌تواند علائم سندرم روده تحریک‌پذیر مانند درد و نفخ را کاهش دهد. مصرف چای نعناع یا قرص‌های نعناع می‌تواند به تسکین معده درد عصبی کمک کند. با این حال، افرادی که به نعناع حساسیت دارند یا مشکلات اسید معده دارند، باید از مصرف آن خودداری کنند.

سخن پایانی

در این مطلب مواد غذایی مفید برای معده درد عصبی را معرفی کردیم. معده درد عصبی می‌تواند تاثیر قابل‌توجهی بر کیفیت زندگی داشته باشد، اما رژیم غذایی مناسب می‌تواند به تسکین علائم آن کمک کند. غذاهایی مانند زنجبیل، موز، برنج سفید، نان تست، ماست پروبیوتیک، نعناع و چای بابونه به دلیل خواص ضدالتهابی و آرام‌بخش می‌توانند به کاهش معده درد ناشی از استرس کمک کنند. با ترکیب این غذاها با سبک زندگی سالم مانند خواب کافی، ورزش منظم و تکنیک‌های مدیریت استرس می‌توانید به بهبود سلامت گوارش و کاهش علائم معده درد عصبی خود کمک کنید. با این حال، در صورت ادامه‌دار بودن علائم یا شدت گرفتن آن‌ها مراجعه به پزشک متخصص برای بررسی دقیق‌تر ضروری است.

منبع